La capacidad de levantarse del suelo refleja la fuerza muscular, la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad que se necesita para levantarse de una silla, agacharse para recoger un objeto, y otras actividades diarias.
De hecho, la capacidad que tienes para poder sentarte y levantarte del suelo, sin necesidad de apoyarte en tus manos, rodillas u otras partes del cuerpo, podría predecir tu riesgo de muerte prematura en los próximos seis años. Al menos, esto es lo que asegura un grupo de médicos brasileños a través de un estudio publicado en el European Journal of Preventive Cardiology.
La «prueba de levantarse-sentarse» mide tu condición física en el nivel más básico, y pone a prueba no solo tu fuerza muscular, sino también la flexibilidad, equilibrio y coordinación motora.
Todos estos atributos son esenciales no sólo para la vida diaria, sino para mantener tu independencia y disminuir el riesgo de caídas a medida que envejeces.
Intenta la Prueba de Levantarse-Sentarse
- Desde la posición erguida intenta sentarte con las piernas cruzadas.
- Ahora levántate sin perder el equilibrio y sin ayudarse con las manos, hombros, rodillas u otras partes de su cuerpo.
El test puntúa dependiendo de cómo te hayas sentado y levantado:
- Suma 5 puntos si te has sentado sin apoyo y otros 5 puntos si te has puesto de pie sin apoyo.
- Resta 1 punto cada vez que utilizas una mano, el antebrazo, la rodilla o el lateral de la pierna.
- Resta 0,5 puntos si pierdes el equilibrio.
¿Cuantos puntos has obtenido?
En el estudio participaron más de 2000 sujetos adultos y ancianos de entre 51 y 80 años de edad. Todos los sujetos fueron seguidos desde el momento del test hasta el día de su fallecimiento o bien hasta el final del estudio.
Durante la duración del estudio fallecieron 159 sujetos, de los cuales la mayoría eran sujetos con muy bajas puntuaciones en el test. El análisis estadístico pudo demostrar que la tasa supervivencia era significativamente diferente entre los grupos con distinta puntuación.
Se concluye que efectivamente existe una clara diferenciación en el riesgo de muerte predecible según la funcionalidad del aparato locomotor.
- Una puntuación de entre 8 y 10 puntos es considerada ideal.
- Si obtienes entre 3 y 8 puntos tienes dos veces más probabilidad de morir en los siguientes seis años.
- Si obtienes entre 0 y 3 tienes 6,5 veces más probabilidad de morir que los que tienen la puntuación más alta.
6 Maneras de Levantarse del Suelo
Aquí tienes un vídeo con 6 maneras de levantarse del suelo para entrenar movilidad, coordinación, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Comienza con las más fáciles y ve progresando. Esto te ayudará a tener una puntuación 10 en la prueba y además es una manera divertida de ejercitarse.
Tuve 10 Puntos en levantarme del suelo!!! Siii!!!! 🙂
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Me es imposible levantarme siento que no puedo levantar mi cadera, y tengo 45 años que puedo hacer para mejorar esta situación.
Hola! El entrenamiento de movimiento natural (movnat) está diseñado para recuperar movilidad, agilidad, coordinación, equilibrio y fuerza. Lo único que te podemos ofrecer a distancia son sesiones de entrenamiento personalizado. Si te interesa puedes enviarnos un correo. Un saludo y gracias por visitar nuestra página.
Help se me es bien difícil levantarme sin que me tiemblen las piernas y sude, y eso que no tengo ni 20 años… todo fue por la pandemia y mi falta de actividad física, es humillante porque estoy en mi «peso normal» y el más «gordito» de mi salón se desenvuelve mejor en educación física que yo. Espero que estos ejercicios me sirvan;))
Si claro que te ayudarán, para ir progresando, ponte un bloque o una pila de libros en el suelo para el apoyo de mano y así vas acondicionando musculatura. El cuerpo responde muy bien a la regularidad así que un poco de práctica al día te dará muy buen resultado. Ten paciencia!
El vídeo es bueno para gente joven, para gente mayor, 78 años no sirve. Voy al gym casi todos los días, pero no me sirve.
A través de una progresión adecuada de ejercicios de movilidad articular y fuerza se puede conseguir.
Tengo prótesis en ambas rodillas y además sufrí Covid de 6 semanas casi sin movilizarme.
Tengo un poco de sobrepeso y quiero levantarme sola del suelo, sin apoyar rodillas.
Qué me aconsejas?
Hilda
Es posible levantarse del suelo sin apoyar rodillas, hay que tratar de liderar el movimiento con la cadera como lo hace un bebé cuando se levanta del suelo.
Hola!
Tengo 68 años y hace un tiempo cuando me agachó no hay manera de poder levantarme.
Antes si tenía algo cerca me podía coger y levanté me.
Ahora sí mi marido o otra persona no hace fuerza conmigo para levantarme no puedo.Que puedo hacer.
Gracias
Hola Maria Elena, es posible recuperar la movilidad y la fuerza necesaria para volver a poder levantarte del suelo sola. De hecho, me parece que marcarse eso como objetivo sería buenísimo y además vas a notar enormes beneficios a lo largo del camino. Lo más eficaz es entrenar de una manera personalizada con alguien especializado en movimiento natural o disciplinas similares que aborden movimientos completos y funcionales en lugar de movimientos aislados. Yo entreno de manera presencial y también online por si te interesa. Mi tel es 648929720. Un saludo.
Super interesante, gracias! Soy un joven mayor, tengo 65 y logro levantarme del suelo como cuando tenía 15 años, gracias a Dios. Toda mi vida he acostumbrado a estar en cuclillas mucho tiempo, mientras leo, miro tv, etc. El mejor ejercicio es una vida activa, de nada vale que ejercites en el gym mucho y cuando llegues a casa comes mucho y te acuestas a ver tv. Es mucho mejor no esforzarse tanto pero mantenerse activo todo el tiempo. Bendiciones!
Fabuloso! Muy buenos consejos. Muchas gracias por comentar Carlos. Salud!
Hola tengo 50 años, me es imposible levantarme de una silla sin apoyo, mucho menos del suelo. He pensado asistir a un traumatologo, pero creo que mi problema es muscular. Tratando de leer las causas de mi padecimiento, me encontré con tu información. Dame un consejo… Soy de Venezuela.
Hola, lo mejor en estos casos y tratar de encontrar un entrenador personal que le ayude a trabajar la fuerza muscular. Esto le ayudará a realizar movimientos diarios con más agilidad y sin dolor.
Hola mi nombre es ana y tengo 42 años y hace 4 años que mis piernas no me están ayudando y mis tobillos se Inclán mucho ya no puedo estar de pie porque mis piez y me duelen eormigueoya no me ayudan a pararme tengo que apoyarme del piso o de algún mueble me gustaría que me pudiera ayudar agradezco mucho su tiempo 9092521103 es mi número gracias 🙏
Hola Ana, por favor envía un correo a patricia@movimientosumma.com para que le podamos ayudar. Gracias.
Hola, tengo 59 años y logre sentarme y levantarme solo apoyando una mano, o sea tengo 8 de puntacion. Segun la puntacion no se en cual estoy porque el 8 esta como ideal y tambien esta como que tengo 2 veces mas probalidades de morir Cual de las 2 es?
8 es ideal y significa que con un poco de ayuda podrías levantarte sin apoyo y reducir ese riesgo.
Hemos diseñado el programa Summamente Natural con este propósito. Ahí tienes las progresiones para levantarte sin manos del suelo.https://www.movimientosumma.com/programa-summamente-natural
Cualquier duda nos dices.
Un saludo.