Área de Movimiento – Pies y Tobillos
Estos ejercicios y rutinas están diseñados para restaurar la salud de tus pies y tobillos con movimientos para fortalecer, eliminar rigidez y ayudarte progresivamente hacer la transición hacia a un calzado natural o minimalista.
Si tuviste una puntuación menos de 3 en la AUTOEVALUACIÓN DE LA MOVILIDAD ARTICULAR de los pies/tobillos o si notas rigidez o debilidad en los pies, tobillos o tibias, te aconsejo quedarte en estos ejercicios por los menos 2 meses y hacerlos un mínimo de 3 veces por semana.
No tienes que hacerlos todos en un día, puedes elegir, variar, combinar…el caso es hacer movilidad de pies y tobillos regularmente ♥
Podcast: «Rebélate contra el dolor y la opresión del pie.»
Escucha este podcast de 25 min. – mientras caminas por ejemplo 😉 para adentrarte de lleno en el tema.
Patricia nos cuenta en detalle qué impacto tiene el pie y el calzado en el resto del cuerpo, qué es el calzado natural o minimalista y cómo restaurar la fuerza y flexibilidad a tus pies.
El camino hacia la transformación de tus pies.
Estamos viviendo una epidemia de malformaciones, enfermedades y síndromes a nivel de pies y tobillos.
Una vez que sales de la fase crítica de tu enfermedad o lesión, lo que van a necesitar tus pies es hacerse antifrágiles.
Es posible transformar tus pies de manera natural, sin operaciones, sin objetos y aparatos caros. Todo comienza por un cambio de consciencia y eso nos lleva a actuar de manera diferente para lograr esa transformación.
La clave de esa transformación es hacerlo «progresivamente», es decir, con paciencia y aplicando pequeñas dosis de incomodidad controladas con el objetivo de fortalecer nuestro cuerpo y aumentar el umbral de aceptación de situaciones que nos generan estrés físico.
Por ejemplo, caminar descalza puede resultar incómodo al principio por la cantidad de años que tus pies llevan encerrados dentro del calzado, pero si aplicas esas pequeñas dosis de incomodidad adaptándote a las temperaturas, a pequeñas heridas y a terrenos de diferentes texturas, no sólo tus pies se harán más fuertes sino el resto de tu cuerpo y tu mente.
Vídeos de ejercicios:
Con estos ejercicios y movimientos recuperarás equilibrio, estabilidad, fuerza y flexibilidad en tus pies y tobillos.
Puedes hacerlos todos o los que resuenen más con tu cuerpo.
Aconsejo una regularidad de 3 veces por semana durante 2 meses cómo mínimo para sentir los resultados.
Masaje con pelota de tenis o pelota de movilidad.
Sigue el vídeo. Necesitarás una pelota de tenis o similar. Si la pelota de tenis es demasiado blanda, puedes conseguir una pelota de movilidad o masaje miofascial.
Tiempo: 2:20 minutos.
Movimiento natural enfocado en pies y tobillos.
Sigue el vídeo. Necesitas un espacio cómodo en el suelo. Incluye adaptaciones a ejercicios que puedan producir dolor o incomodidad.
Tiempo: 7 minutos.
Juego de Equilibrio.
Necesitas unas fichas de Jenga o de Lego. Si no tienes, un par de calcetines doblados es perfecto también. Reta tu equilibrio jugando. Paciencia y respiración calmada es la clave.
Tiempo: 3:30 minutos.
Fortalecimiento del dedo gordo.
Este ejercicio restaura la conexión neuromuscular con el dedo gordo, responsable del 80% de la estabilidad del pie.
Tiempo: 1 minuto.
Flexibilidad y fuerza de dedos.
Estos 4 ejercicios son fundamentales para restaurar la flexibilidad y la fuerza de los dedos del pie que han estado encasillados en zapatos convencionales toda la vida.
Tiempo: 1 minuto por ejercicio.
Estiramientos
Haz estos estiramientos para disminuir la rigidez en pies y tobillos. Son estiramientos esenciales después de terminar de caminar o correr y para transicionar a un calzado minimalista.
Estiramiento del cuerpo posterior.
Sigue el video. Con este estiramiento ganarás flexibilidad y liberarás tensión en toda la parte posterior del cuerpo. Recuerda que en el cuerpo todo está unido y tensiones en unas zonas afectan otras.
Tiempo: 2 minutos.
Estiramiento dinámico de gemelos y sóleos.
Sigue el video. Todos tenemos acortamiento a nivel de gemelo debido al uso del calzado convencional. Con este estiramiento liberarás tensión en la planta del pie y detrás de la rodilla.
Tiempo: 2 minutos (el video es más largo por la explicación)
Estiramiento dinámico para empeines y tibias.
Sigue el video. Necesitas un palo de escoba o similar. Si sientes mucha tensión o dolor coloca un cojín debajo del pie. También se puede realizar sentada en una silla.
Tiempo: 2 minutos (el video es más largo por la explicación)
Guía para restaurar la salud de tus pies.
Autor: The Foot Collective Spanish
Te recomiendo esta guía escrita por The Foot Collective, un grupo de fisioterapeutas y podólogos que apuestan por la prevención y por la restauración de la salud de los pies de una manera integral. Pincha en las imágenes para descargarla en PDF.
A V I S O M É D I C O
Los contenidos Del Programa Summamente Natural se publican únicamente con fines educativos e informativos. En ningún caso pretenden proporcionar o servir como consejo médico. Siempre se insta a hablar con un profesional médico o doctor para determinar si usted es apto o calificado antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico, y que es adecuado para sus necesidades y requerimientos. La realización de cualquier ejercicio se hace bajo su propio riesgo y Movimiento Summa niega cualquier responsabilidad si se produce una lesión.
Si usted o alguien de su familia tiene antecedentes de hipertensión arterial o enfermedades cardíacas, sería esencial que hablara con un médico.
Lo mismo ocurre con: dolor en el pecho al hacer ejercicio o dolores torácicos recientes en el último mes, si fuma, sufre de colesterol alto, la obesidad, huesos frágiles, otros problemas articulares u óseos
Estas son sólo algunas de las condiciones que podrían ponerle en riesgo de sufrir lesiones o complicaciones durante el ejercicio físico. Si su médico o profesional de la salud se lo ha desaconsejado, siga sus instrucciones.