Área de Movimiento – Rutinas Guiadas

Estas rutinas están basadas en movimientos que has ido viendo en las partes anteriores del programa y asumiendo que has hecho parte del trabajo de movilidad articular, estabilidad y fortalecimiento que te sugiero hacer por lo menos durante dos meses.

Si hay movimientos que no puedes hacer puedes simplemente saltar al siguiente, pero también te sugiero (depende de lo que sea) volver a área de movilidad de hombros, columna, pies y cadera.

Rutina regenerativa con movimiento natural.

Te guío a través de movimientos instintivos y naturales a nuestra biología humana para despertar, estimular y regenerar el sistema físico. Puedes pausar el vídeo y quedarte más rato en cualquiera de las secciones.

Materiales: ninguno.
Tiempo: 12:40 minutos.
Nivel de intensidad: moderado

Rutina de pie para acondicionamiento global.

Una rutina de pie que trabaja la movilidad articular, el equilibrio y fortalece espalda, piernas y pies. Es una buena rutina para corredores y senderistas.

Materiales (opcionales): objeto pequeño y ligero como cuaderno pequeño o ficha de lego
Tiempo: 15:00 minutos.
Nivel de intensidad: bajo

Rutina de movilidad profunda.

Una rutina de suelo con ejercicios de movilidad más profunda donde tendrás que aplicar fuerza y control motor. El objetivo es aislar articulaciones para ampliar el rango de movilidad y equilibrar la musculatura cercana. Escucha tu cuerpo y explora tu propio rango de movimiento.

Materiales: ninguno
Tiempo: 23:30 minutos.
Nivel de intensidad: moderado

Explorando alcances.

En esta rutina exploramos alcances para estimular la adaptación de tejidos a nuevos rangos de movimiento. También exploramos la sentadilla profunda, la rodada, el desplazamiento a 4 apoyos y la zancada profunda de una manera libre y con una actitud curiosa para agudizar nuestra conexión con el movimiento natural y la escucha corporal.

Materiales: ninguno
Tiempo: 13:30 minutos.
Nivel de intensidad: moderado

Rutina regenerativa de movimiento somático.

Esta rutina se realiza en posición supina (tumbada boca arriba). Basada en movimientos somáticos para calmar sistema nervioso, conectar con sensaciones corporales, abrir espacio en articulaciones y disminuir rigidez. Una rutina muy gustosa y disfrutable a través de la cual sentirás hasta la última célula de tu cuerpo activarse.

Materiales: ninguno
Tiempo: 17:30 minutos.
Nivel de intensidad: bajo

A V I S O     M É D I C O

Los contenidos Del Programa Summamente Natural se publican únicamente con fines educativos e informativos. En ningún caso pretenden proporcionar o servir como consejo médico. Siempre se insta a hablar con un profesional médico o doctor para determinar si usted es apto o calificado antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico, y que es adecuado para sus necesidades y requerimientos. La realización de cualquier ejercicio se hace bajo su propio riesgo y Movimiento Summa niega cualquier responsabilidad si se produce una lesión.

Si usted o alguien de su familia tiene antecedentes de hipertensión arterial o enfermedades cardíacas, sería esencial que hablara con un médico.

Lo mismo ocurre con: dolor en el pecho al hacer ejercicio o dolores torácicos recientes en el último mes, si fuma, sufre de colesterol alto, la obesidad, huesos frágiles, otros problemas articulares u óseos

Estas son sólo algunas de las condiciones que podrían ponerle en riesgo de sufrir lesiones o complicaciones durante el ejercicio físico. Si su médico o profesional de la salud se lo ha desaconsejado, siga sus instrucciones.