Área de Movimiento – Tronco y Columna Vertebral

La columna como sistema de tensegridad

La columna es lo primero que se forma en el cuerpo cuando estamos en el útero. Es el anclaje de las demás estructuras óseas y en ella se insertan una gran cantidad de músculos. Es la vía de comunicación del cuerpo a través del sistema de nervios que la recorre.

Desde el punto de vista de movimientos, la curvaturas de la columna hacen la función de muelle absorbiendo el impacto y distribuyendo las presiones.

Aunque estamos acostumbrados a pensar en las vértebras como «apiladas» una encima de la otra, no es la imagen correcta. Los huesos que constituyen la columna vertebral básicamente flotan en el espacio. Se mantienen en su lugar gracias a la red de tejido conectivo que aplica fuerzas constantes de empuje, tracción y compresión sobre las vértebras.

Este ingenioso diseño permite el movimiento multidimensional. Es un sistema de tensegridad.

Párate un momento a analizar tus movimientos diarios. Probablemente son movimientos que mantienen la columna en un solo plano, es decir, sin giros, torsiones, ondulaciones, extensiones, flexiones laterales, inversiones…

Cuando la columna vertebral no es móvil y fuerte y cuando el tejido blando que lo rodea no se usa para recibir carga en diferentes direcciones, cualquier tipo de fuerza que se presente en cualquier ángulo «inusual» puede causar daño.

No cuidar la columna vertebral es dejar un eslabón débil en el mismo centro de la estructura, lo que inevitablemente afectará negativamente a la postura, a todos los movimientos corporales y también a los órganos.

Podemos encontrar relaciones estrechas entre las raíces nerviosas que nacen las vértebras y los órganos a los que están llevando información. Según qué vértebras estén afectadas, se podrán ver afectadas también diversas funciones del organismo.

Cuando tienes fluidez de movimiento en tu columna y pelvis, puedes conectar las otras partes de tu cuerpo mejor para mejorar la calidad de tus movimientos. Correrás mejor, saltarás más lejos, podrás hacer posturas y ejercicios que antes no podías y evitarás lesiones. Es el ingrediente clave para envejecer con salud y bienestar. 

Cuando nos enfrentamos al dolor de espalda sea cual sea el diágnostico es muy difícil saber qué hacer. Una buena manera de comenzar es desarrollando el sentido kinestésico para sentir el movimiento de las vertebras y músculos mas profundamente.

Vídeos de ejercicios:

Estos movimientos están diseñados para mover tu columna en rangos multidimensionales para ganar fluidez y movilidad.

Aconsejo una regularidad de 3 veces por semana durante 2 meses como mínimo para sentir los resultados.

Movimientos naturales para tu columna.

Sigue el vídeo y pausa si quieres quedarte más tiempo en algún movimiento. Solo necesitas un lugar cómodo en el suelo.

Tiempo: 11:00 minutos.

Columna saludable con movimientos de pelvis.

Necesitas una silla. Sigue el video para adentrarte en el movimiento multidimensional de tu columna. Sin duda notarás una sensación muy agradable al comunicarte así con tu eje central.

Tiempo: 7:45 minutos.

Ondulaciones vertebrales contra la pared.

Necesitas un trozo de pared despejado. El feedback kinestésico de la pared te ayudará a mover vertebra por vertebra. Puede que notes rigidez al principio pero dale tiempo al ejercicio para disfrutar de sus numerosos beneficios.

Tiempo: 6:00 minutos.

Estabilidad corporal con el oso isométrico.

Este ejercicio es maravilloso para trabajar la estabilidad de tronco de una manera segura y muy potente. El video te explica cómo llegar a la postura y luego es cuestión de practicar para aguantar la postura del oso cada vez más tiempo.

Tiempo: 5 minutos.

Estabilidad de la musculatura de la espalda.

Un ejercicio que combina fuerza, flexibilidad y control motor. Sentirás toda la musculatura de la espalda y glúteo activada y trabajando para estabilizar.

Tiempo: Realiza de 3 a 5 elevaciones con cada brazo.

Fortalecimiento del centro corporal ~ fase I.

Estos ejercicios te ayudan progresivamente a fortalecer el centro corporal y te ayudan a ganar la conciencia de activación necesaria para realizar otros ejercicios.

Tiempo: Haz los 3 ejercicios en secuencia durante 30″-60″ y repite 3 veces sin descanso.

Fortalecimiento del centro corporal ~ fase II.

Una vez que sientas que la fase I la tienes superada, progresa a esta fase de activación abdominal. En términos de activación abdominal, los ejercicios estáticos o con mínimo movimiento son los que te van a ayudar a formar una base fuerte y estable para que luego puedas hacer movimientos más complejos con seguridad.

Tiempo: 2 ejercicios (sigue el video).

Estiramientos

Haz estos estiramientos para ayudar a la espalda a ganar flexibilidad.

Estiramiento del cuerpo posterior.

Sigue el video. Con este estiramiento ganarás flexibilidad y liberarás tensión en toda la parte posterior del cuerpo. Recuerda que en el cuerpo todo está unido y tensiones en unas zonas afectan otras.

Tiempo: 2 minutos.

Estiramiento para psoas y cuadriceps.

Necesitas un sofá y un cojín o una silla y dos cojines. El psoas es un músculo muy largo que une tronco superior con inferior y se inserta en la vértebra T12 y las cinco primeras lumbares (L1 a L5). En muchos casos el dolor lumbar es causado por la falta de elasticidad de este músculo.

Tiempo: 5 minutos.

A V I S O     M É D I C O

Los contenidos Del Programa Summamente Natural se publican únicamente con fines educativos e informativos. En ningún caso pretenden proporcionar o servir como consejo médico. Siempre se insta a hablar con un profesional médico o doctor para determinar si usted es apto o calificado antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico, y que es adecuado para sus necesidades y requerimientos. La realización de cualquier ejercicio se hace bajo su propio riesgo y Movimiento Summa niega cualquier responsabilidad si se produce una lesión.

Si usted o alguien de su familia tiene antecedentes de hipertensión arterial o enfermedades cardíacas, sería esencial que hablara con un médico.

Lo mismo ocurre con: dolor en el pecho al hacer ejercicio o dolores torácicos recientes en el último mes, si fuma, sufre de colesterol alto, la obesidad, huesos frágiles, otros problemas articulares u óseos

Estas son sólo algunas de las condiciones que podrían ponerle en riesgo de sufrir lesiones o complicaciones durante el ejercicio físico. Si su médico o profesional de la salud se lo ha desaconsejado, siga sus instrucciones.