Área de Movimiento – Rutina matinal
Esta sección te ayudará a establecer una rutina de hábitos saludables que transformarán tu nivel de energía corporal y mental.
Lo que hacemos en la primera hora del día influye el resto del día. Por eso tener una rutina matinal basada en hábitos saludables te ayuda a empezar el día con más positividad e incrementa el enfoque, la motivación, la creatividad y la productividad. Además es una de las mejores maneras de gestionar las emociones y el estrés porque el hábito matinal cambia la química de tu cuerpo para el resto del día. La clave es la regularidad.
Cuando conviertes tu mañana en un ritual positivo los resultados te sorprenderán a todos los niveles y serás partícipe del poder transformativo que tienes.
Una pequeña inversión de tiempo por la mañana puede impactar tu vida a muchos niveles.
La rutina matinal consiste en 2 rutinas que se alternan a lo largo de la semana:
1) Rutina de Movilidad (lubricación de articulaciones)
2) Rutina de Estabilidad (fortaleza articular y tonificación muscular)
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Lo que quieras incorporar de las sugerencias al final de la página.
Rutinas matinales
Una vez que te las aprendas, no tendrás que poner el video y se convertirán en tu meditación en movimiento.
Rutina de movilidad articular paso a paso.
En este video te guío para que muevas todas las articulaciones del cuerpo. Sirve para oxigenarlas y engrasarlas al comienzo del día. Se realiza de pie y va viajando desde el cuello hasta los pies. Ten una pared o palo cerca por si necesitas apoyo en los ejercicios donde se eleva una pierna.
Tiempo: 3o minutos (menos tiempo cuando te la aprendas)
Rutina de estabilidad (guiada)
Te guío a través de posturas estáticas o isométricas donde vas a trabajar toda la musculatura estabilizadora del cuerpo – esos músculos más pequeños que dan estructura y control a tus movimientos y a tu postura.
Si hay alguna postura que te causa dolor o requiere mucho esfuerzo, te recomiendo que quites peso corporal apoyando rodillas o glúteos en el suelo o simplemente pasa a la siguiente.
Tiempo: 34 minutos
Rutina de estabilidad (duración: 10 min.)
En esta rutina las posturas se mantienen durante 25 segundos con 5 segundos de transición entre una y otra.
Tiempo: 10 minutos
Rutina de estabilidad (duración: 20 min.)
En esta rutina las posturas se mantienen durante 45 segundos con 5 segundos de transición entre una y otra.
Tiempo: 20 minutos
Otros buenos hábitos para comenzar el día.
Evitar el teléfono y las redes sociales durante la primera media hora de la mañana para comenzar el día con calma y claridad mental.
Beber un vaso agua para hidratar el cuerpo (puedes agregarle limón o agua de mar)
Exponerse a los primero rayos de sol – la luz azulada por la mañana mejora nuestras capacidades cognitivas como la memoria, estado de alerta y tiempo de reacción.
Realizar unas respiraciones profundas diafragmáticas.
Terminar la ducha matinal con 30 segundos o 1 min. de agua fría para activar el sistema inmune, el sistema cardiovascular y muchos otros beneficios de la exposición al frío.
A V I S O M É D I C O
Los contenidos Del Programa Summamente Natural se publican únicamente con fines educativos e informativos. En ningún caso pretenden proporcionar o servir como consejo médico. Siempre se insta a hablar con un profesional médico o doctor para determinar si usted es apto o calificado antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico, y que es adecuado para sus necesidades y requerimientos. La realización de cualquier ejercicio se hace bajo su propio riesgo y Movimiento Summa niega cualquier responsabilidad si se produce una lesión.
Si usted o alguien de su familia tiene antecedentes de hipertensión arterial o enfermedades cardíacas, sería esencial que hablara con un médico.
Lo mismo ocurre con: dolor en el pecho al hacer ejercicio o dolores torácicos recientes en el último mes, si fuma, sufre de colesterol alto, la obesidad, huesos frágiles, otros problemas articulares u óseos
Estas son sólo algunas de las condiciones que podrían ponerle en riesgo de sufrir lesiones o complicaciones durante el ejercicio físico. Si su médico o profesional de la salud se lo ha desaconsejado, siga sus instrucciones.