Área de Movimiento – Rutinas HIIT

Estas rutinas están basadas en movimientos que has ido viendo en las partes anteriores del programa y asumiendo que has hecho parte del trabajo de movilidad articular, estabilidad y fortalecimiento que te sugiero hacer por lo menos durante dos meses.

Si hay movimientos que no puedes hacer puedes simplemente saltar al siguiente, pero también te sugiero (depende de lo que sea) volver a área de snacks, rutinas de intensidad leve o moderada o las secciones de movilidad de hombros, columna, pies y cadera.

Rutina AMRAP 1.

Un AMRAP es un circuito de alta intensidad en que te pones un cronometro de 8 min. (te puedes también poner más o menos tiempo) y repites un circuito de en este caso 5 ejercicios continuamente y sin descanso hasta que se cumpla el tiempo que has puesto en el cronómetro.

Materiales: ninguno.
Tiempo: 8 minutos (sugerencia)
Nivel de intensidad: alto

Rutina AMRAP 2.

Un AMRAP es un circuito de alta intensidad en que te pones un cronometro de 8 min. (te puedes también poner más o menos tiempo) y repites un circuito de en este caso 5 ejercicios continuamente y sin descanso hasta que se cumpla el tiempo que has puesto en el cronómetro.

Materiales: ninguno.
Tiempo: 8 minutos (sugerencia)
Nivel de intensidad: alto

Rutina AMRAP 3.

Un AMRAP es un circuito de alta intensidad en que te pones un cronometro de 8 min. (te puedes también poner más o menos tiempo) y repites un circuito de en este caso 5 ejercicios continuamente y sin descanso hasta que se cumpla el tiempo que has puesto en el cronómetro.

Materiales: ninguno.
Tiempo: 8 minutos (sugerencia)
Nivel de intensidad: alto

A V I S O     M É D I C O

Los contenidos Del Programa Summamente Natural se publican únicamente con fines educativos e informativos. En ningún caso pretenden proporcionar o servir como consejo médico. Siempre se insta a hablar con un profesional médico o doctor para determinar si usted es apto o calificado antes de comenzar un programa de acondicionamiento físico, y que es adecuado para sus necesidades y requerimientos. La realización de cualquier ejercicio se hace bajo su propio riesgo y Movimiento Summa niega cualquier responsabilidad si se produce una lesión.

Si usted o alguien de su familia tiene antecedentes de hipertensión arterial o enfermedades cardíacas, sería esencial que hablara con un médico.

Lo mismo ocurre con: dolor en el pecho al hacer ejercicio o dolores torácicos recientes en el último mes, si fuma, sufre de colesterol alto, la obesidad, huesos frágiles, otros problemas articulares u óseos

Estas son sólo algunas de las condiciones que podrían ponerle en riesgo de sufrir lesiones o complicaciones durante el ejercicio físico. Si su médico o profesional de la salud se lo ha desaconsejado, siga sus instrucciones.