Taller + Ruta: EL ARTE DE CAMINAR

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Piensa en todos los pasos que das al día, en un año, y en toda tu vida! Caminar está en el corazón del movimiento humano y por eso la manera de caminar impacta nuestro bienestar en muchos niveles.

Los médicos, fisioterapeutas y demás profesionales de la salud nos recomiendan caminar, pero no suelen explicarnos en detalle cómo caminar correctamente. Caminar con un patrón de marcha ineficiente tiene su efecto en articulaciones, huesos, fibras musculares, respiración y postura corporal.

“Caminar es la mejor medicina del ser humano.”

– Hippocrates

Cuando conseguimos caminar de manera rítmica, fluida y eficiente, nuestra postura y patrón de movimiento cambia y ahí comienza el proceso de retroalimentación que va equilibrando todos los sistemas corporales.

En este taller exploraremos de manera práctica estrategias para hacer de tu caminata un ejercicio completo, ameno y variado (sin necesidad de correr).

A lo largo de la ruta aprenderemos el arte de caminar.

El taller transcurre a lo largo de una ruta por la naturaleza de 3 horas aproximadamente donde haremos paradas explicando diferentes aspectos del caminar.

Aprenderás a:

👣  Caminar activando y fortaleciendo todas las cadenas musculares.

👣  Evitar dolor de rodillas, caderas, pies y lumbares.

👣  Identificar tus vicios e ineficiencias al caminar.

👣  Establecer la comunicación entre caderas y pies.

👣  Subir y bajar cuestas sin dolor.

👣  Respirar de manera eficiente mientras caminas.

👣  Mejorar la postura.

👣  Complementar tu marcha con ejercicios y estiramientos adecuados.

👣  Evaluar el calzado que utilizas.

Mitos y realidades

Mito 1: Se tiende a pensar que correr es superior a caminar, pero cada vez más estudios llegan a la misma conclusión básica: el hábito de caminar de manera regular es igualmente beneficioso que correr para prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, Alzheimer y cáncer. Es más, aquellos que caminan de manera vigorosa disfrutan de una mejoría en la función cognitiva y en el estado de ánimo.

Mito 2: A muchos les parece que el caminar es algo básico e instintivo y que no hay mucho que aprender. Sin embargo, cuando nos ponemos a analizar la mecánica de la marcha, vemos que es una compleja coreografía de músculos, fascia, articulaciones, energía, equilibrio e intención. El cerebro tiene que lidiar con un movimiento global del cuerpo, en lugar de mover músculos aislados. De hecho, si tuviésemos que dirigir intencionadamente cada músculo en el proceso de caminar, no podríamos poner un pie delante de otro. 

Caminar consiste en mover un complejo sistema de partes enlazadas entre sí, en una acción de resorte, dinámica e interdependiente. Cuando conseguimos caminar de una manera eficiente, rítmica y fluida, generamos una energía regeneradora capaz de sanar y fortalecer el organismo a muchos niveles.

David Le Breton elogia el caminar diciendo: «Caminar es una apertura al mundo. Restituye en el humano el feliz sentimiento de su existencia. Lo sumerge en una forma activa de meditación que requiere una sensorialidad plena. Caminar es vivir el cuerpo, provisional o indefinidamente. Recurrir al bosque, a las rutas o a los senderos, no nos exime de nuestra responsabilidad, cada vez mayor, con los desórdenes del mundo, pero nos permite recobrar el aliento, aguzar los sentidos, renovar la curiosidad. El caminar es a menudo un rodeo para reencontrarse con uno mismo»

Metodología:

La metodología del taller está basada en la ciencia de la biomecánica del movimiento humano y en el estudio y análisis de la marcha humana.

Duración:

El taller transcurre a lo largo de una ruta por la naturaleza y tiene una duración de aproximadamente 3 horas.

“Si no puedes volar, corre. Si no puedes correr, camina. Si no puedes caminar, gatea. Pero, hagas lo que hagas, sigue moviéndote”

– Martin Luther King Jr.

Me ha parecido de las cosas más sencillas y útiles que he aprendido. Ha sido una toma de conciencia del cuerpo que me ha permitido convertir los paseos en una forma más efectiva de ejercicio. Me ha permitido hacer rutas de montaña más duras de lo que hasta ahora me consideraba capaz.

Amalia Argentina

Ademas de disfrutar del campo y de la compañía del grupo, me ha sido muy útil el taller para revisar mi forma de caminar y hacer algunos reajustes que son más saludables para cuidar mi cuerpo haciendo algo tan básico y cotidiano como es caminar. Ahora en mis paseos le voy poniendo conciencia al impulso, a los brazos, la cadera… Y por supuesto, me he hecho con un calzado más adecuado con el que estoy feliz, algo que también fue parte de los contenidos de la actividad. Patricia además, lo hace fácil, claro y con mucha gracia. En cuanto tenga oportunidad, repetiré la experiencia sin duda.

Carmen Alcalde

La ruta que hicimos fue muy instructiva porque yo pensaba que sabía andar y de eso nada. Me sirvió muchísimo para conocer la posición correcta de mi cuerpo, tanto en llano como en cuesta y optimizar el esfuerzo. Volveré, porque tengo vicios posturales que he de ir trabajando poco a poco.

Maria José Moreno

Me ha encantado la ruta, ha sido mucho más completa de lo que esperaba, y el lugar… precioso! Pero lo mejor es que mejorar el caminar me ha ayudado a mejorar mi postura y la conciencia corporal. Super recomendable! Gracias!

Susana Daudén

Un taller muy completo y recomendable, aprendes a caminar de manera más consciente y natural.

David Perelló

Patricia es una precursora, no solo por sus conocimientos, sino por su pasión para llevarnos el bienestar a algo tan mágico como el arte del caminar.

María Repullo

Facilita:

patricia villa ema

Patricia Villa Ema

¿Por qué ofrezco este taller?

A raíz de una operación de espalda lo único que podía hacer durante meses era caminar. Esta nueva situación me obligó a estudiar la manera de fortalecer mi cuerpo con la única actividad física que era capaz de hacer. Comencé a poner en práctica lo que iba estudiando y me di cuenta de las ineficiencias en mi propio caminar, logrando entender por qué me molestaban ciertas partes del cuerpo y por qué ciertos músculos se cargaban más. A través de mi patrón de marcha y de mi postura entendí por qué me había lesionado la espalda.

Caminando de una manera rítmica y fluida logré fortalecer mi cuerpo, sanar mi espalda y corregir vicios posturales. Con este taller quiero compartir lo que he aprendido para que otros se puedan beneficiar de los efectos reparadores del caminar.

Educación y experiencia profesional:

  • Licenciada en ciencias económicas y empresariales por la Universidad Complutense de Madrid.
  • Estudios de ciencias de la educación física y el deporte por la Universidad Politécnica de Madrid.
  • Jugadora Internacional de Squash durante 13 años y Triatleta Ironman durante 8 años.
  • Entrenadora certificada en Movimiento Natural y Parkour por MovNatTM.
  • Certificada en Entrenamiento Funcional, Circuit Training y Entrenamiento de Intervalos (HIIT) por la Federación Española de Entrenadores Personales y Fitness.
  • Entrenadora certificada en Coaching Deportivo.
  • Certificada en Animación Físico-Deportiva y Recreativa.
  • Gestión y Dirección de proyectos en el ámbito de la educación, salud y sostenibilidad en Sydney, Australia (8 años) y California, USA (11 años).
  • Fundadora de la Asociación Movimiento SUMMA.

Clubes y Asociaciones de Senderismo, Ayuntamiento o Grupos.

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