¿Quién dijo que la gente ya no plancha?

En Summa nos encanta planchar…pero más el cuerpo que la ropa 😉

La plancha es un ejercicio isométrico, o sea, donde se aguanta una posición estáticamente. Consiste en apoyarse en el suelo con codos y antebrazos, y la punta de los pies.

Cómo hacer la plancha

Ponte en la posición de hacer flexiones, apoya codos, antebrazos y la punta de los pies en el suelo. Una vez en esa postura, tensa tu cuerpo y contrae los músculos del abdomen. Trata que tu espalda esté siempre recta, sin hundir lumbar o levantar la cadera. Mantén la postura de tal manera que piernas, caderas y espalda estén alineadas. Los codos deben colocarse directamente debajo de los hombros.

Mientras estás en esta posición, ¡no te olvides de respirar!

 

Beneficios de la plancha

  • Nos gusta esta posición porque en ella se trabaja muchísima musculatura: abdominales (sobre todo el recto abdominal y el transverso), hombros, deltoides, pecho, la cadera y el recto anterior del cuádriceps.
  • Aumenta la fuerza del torso.
  • Mejora el equilibrio.
  • Ayuda a mantener una postura correcta.
  • Reduce el dolor de espalda.
  • Incrementa la flexibilidad de tus músculos.
  • Previene osteoporosis.

Errores comunes al hacer la plancha

Es indispensable mantener la postura correcta para evitar lesiones.

  • No te excedas, ve a tu ritmo.
  • No permitas que tu cabeza, hombros o cadera caigan.
  • No dejes de respirar.
  • No levantes la cadera.
  • Si sientes dolor en el cuello o espalda, para el ejercicio.

Reto de 16 Días Plancha

El reto consiste en mantener la posición estática de la plancha mientras agregamos unos segundos más cada día hasta llegar al tiempo objetivo.

Pruébalo! La plancha es uno de los ejercicios que indican el nivel físico de una persona y, específicamente el grado de fortalecimiento del CORE.

Elige tu reto plancha: fase SU (objetivo 1:30min) o fase SUMM (objetivo 2:15 min)

 

 

 

Acabamos de terminar nuestro Reto de Plancha en las sesiones de entrenamiento presencial.

Los ganadores se han llevado una camiseta SUMMA “Estoy en SUMMA forma”.

reto plancha

Ganadora de Navalmoral con 5:07 minutos

 

 

reto plancha

Ganadora de Losar con 4:01 minutos

 

 

 

 

 

 

 

 

reto plancha

Ganador de Villanueva con 4:01 minutos

reto plancha

Ganadora de Villanueva con 3:37 minutos

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By | 2017-11-16T20:43:36+00:00 noviembre 13th, 2017|Retos|1 Comment

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Comandante Coach de Movimiento Summa. Entrenadora. Hiperactiva de nacimiento. Triatleta Ironman. Squashista Profesional. Bicimaniática. Burpee lover. Su kryptonita es el color rosa y su superpoder una memoria fotográfica que nunca falla.

One Comment

  1. Ainara noviembre 14, 2017 at 4:20 pm - Reply

    Es increíble como cada día puedes ir mejorando, un reto muy motivador. Gracia!

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