El calzado minimalista o natural es una manera de regenerar la salud de tus pies y establecer de nuevo la comunicación entre los pies y el resto de tu cuerpo.
El uso del zapato comenzó hace 40,000 años con la principal función de proteger el pie de los elementos. Mucho más tarde comienza la curiosa obsesión de hacer los pies más pequeños por pura estética y fetiche. De ahí nace el zapato moderno – un zapato rígido que no sigue la forma natural del pie y lo deforma.
Los zapatos que no se amoldan a la forma del pie producen una aducción del dedo gordo. Si el dedo gordo esta fuera de alineación, cambia el movimiento del pie y esto trae consecuencias no solo para el pie sino para el resto del cuerpo.
La elevación del talón, por muy pequeña que sea, altera la alineación corporal – cuanto más elevado el tacón más daño produce.
Solución: utiliza calzado natural o minimalista. Un calzado que no daña tus pies y que permite que hagan su función de amortiguación y de órgano sensorial.
Las características de un calzado natural o minimalista son:
- Planos: la altura del talón y de la puntera es la misma.
- Flexibles: se pueden doblar, girar y enrollarse.
- Suela delgada: cuanta más distancia entre el suelo y tu pie, menos información le llega a tu cerebro del suelo.
- Amplio: la puntera debe ser amplia para que los dedos tengan espacio y así evitar que se deformen y produzcan juanetes, pies planos, fascitis plantar, etc.
Cómo transicionar al calzado natural o minimalista
1. Comienza por fortalecer tus pies y tobillos y mejorar la movilidad de sus articulaciones con algunos de los ejercicios mostrados arriba.
2. Luego, de manera progresiva, empieza a caminar sin zapatos por casa y progresivamente te aventuras fuera e intentas diferentes texturas. Caminar sin zapatos ni calcetines es una manera muy efectiva de restaurar movilidad y fortaleza a tus pies.
3. Cuando vayas de paseo o de ruta, lleva tu calzado minimalista en la mochila (son pequeños y ligeros) y póntelos durante pequeños tramos para acostumbrarte.
4. Pasa menos tiempo sentado/a y más tiempo en el suelo para actividades como leer, ver la tele, trabajar, etc.. Esto ayuda a mejorar la movilidad de cadera ya que ésta juega un papel muy importante en el funcionamiento correcto de los pies.
5. Practica movimientos de equilibrio para restaurar estabilidad de cadera. Por ejemplo, en una tabla de madera o una barra, en el suelo eleva un pie y trata de equilibrarte con los ojos cerrados.
Una nota sobre Higiene Podal:
Cuando comienzas a caminar sin calzado, es importante mantener una buena higiene podal – lávalos de la misma manera que lavas tus manos. Al principio notarás una sensación de picor, esto se alivia poniendo crema hidratante en los pies diariamente. Los callos que se forman serán callos naturales (no provocados por el calzado) y son importantes en el proceso de fortalecimiento, así que no los quites!!
Algunas recomendaciones de marcas de calzado natural o minimalista
SAGUARO Y VOOVIX son dos marcas baratas y perfectas para comenzar a progresar hacia el zapato natural y ver cómo sientes este tipo de calzado. Los materiales son mejorables y no son de larga duración. Asegurate que son «minimalistas» o «barefoot» y que son para «trail running».
MERRELL son también asequibles pero son más bien zapatilla de interior y no para salir a hacer senderismo. Ten cuidado porque su modelo outdoor no es 100% minimalistas al contar con algo de talón y soporte de puente.
XERO SHOES amplia selección de calzado minimalista y diferentes precios, incluidas botas para senderismo de montaña. Suelen tener muchos descuentos.
VIVOBAREFOOT tienen una gran variedad de estilos: deportivas, sandalias, botas, de trabajo, mocasines, para niños/as, etc… Tienen un descuento del 20% euros en tu primera compra a través de la recomendación de un amigo. Si no encuentras a nadie con quien emparejarte para obtener ese descuento, puedes utilizar mi nombre: «Patricia Villa Ema». Haz esto en el carrito de la compra, pulsando en el enlace «Been referred as a friend?»
REVIVO by VIVOBAREFOOT zapatos de segunda mano de VIVOBAREFOOT. Se pueden encontrar buenos descuentos.
VIBRAM FIVE FINGERS son las famosas 5 dedos. Son de estupenda calidad y tienen una gran variedad de modelos, pero no las recomiendo para empezar.
LUNA SANDALS venden sandalias minimalistas para todo tipo de ocasión.
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