Beneficios de entrenar descalza

En la mayoría de los vídeos de ejercicios que hago verás que voy descalza. Esto lo hago porque el contacto directo con el suelo me ayuda a realizar mejor los movimientos.

Al encerrar los pies en zapatos, el sentido del tacto y el sentido del equilibrio disminuyen. Esto hace que tengamos que trabajar más duro para sostenernos dentro de los zapatos y los músculos de las piernas y del sistema nervioso se cansan más rápido.

A pesar de que no somos conscientes de ello, los músculos, tendones y ligamentos de nuestras articulaciones, junto con la visión y el equilibrio, envían constantemente información al cerebro acerca de su posición con respecto a nuestro entorno. Por ejemplo, envían información sobre el terreno por el cual caminamos, si existe peligro bajo los pies, si es necesario activar los músculos estabilizadores del cuerpo para volver a colocarse, cómo cambia el centro de gravedad y cuánta fuerza se necesita para moverse en cualquier dirección. Esta información es la que le permite a nuestro cerebro fabricar las respuestas para realizar movimientos precisos.

Toda este conjunto de información y respuesta es la propiocepción, y la consideramos un sentido más de nuestro cuerpo.

Los 5 sentidos que conocemos: tacto, visión, audición, gusto y olfato son los llamados sentidos de exterocepción, porque nos permiten percibir lo que ocurre en el exterior de nuestro cuerpo. La propiocepción, en cambio, es un sentido de interocepción, y gracias a él nuestro cerebro tiene conciencia del estado interno del cuerpo.

El calzado actúa como una barrera aislante entre el suelo y el cuerpo y hace que las señales que van de las terminaciones nerviosas de los pies al cerebro disminuyan.

Básicamente, sin la propiocepción no podemos movernos. No sabríamos en qué posición tenemos el brazo para poder moverlo.  Tampoco nos podríamos adaptar a los cambios del entorno porque no podríamos generar las respuestas adecuadas para desenvolvernos.

Ventajas de entrenar descalza

1. Favorece la buena alineación de todo nuestro cuerpo.
2. Nos ayuda a conseguir una mejor postura durante el movimiento.
3. Evitas lesiones porque el cuerpo puede reaccionar más rápido a cualquier cambio brusco o inesperado.  Aquí es donde la propiocepción actúa como mecanismo de defensa ante movimientos que puedan lesionar una articulación.
4. Favorece mayor flexibilidad, movilidad y fuerza de los tobillos.
5. Obtenemos más información sobre nuestro entorno a través del sentido de la propiocepción.

Varios ejemplos de desequilibrios posturales en los pies.

Las zapatillas de correr

Es muy normal hacer entrenamientos de HIIT, Crossfit o levantar peso con zapatillas de correr o de running porque son las más comunes. Estas zapatillas se caracterizan, por lo general, por tener una buena amortiguación para correr, pero no sirven para mantener la estabilidad que necesitamos para levantar peso, hacer saltos y cambiar de dirección.

Zapatilla de correr o de running

El calzado adecuado para este tipo de ejercicio es uno que tenga suela plana, sin arco y un antepie ancho que no comprima los pies y favorezca la estabilidad que necesitamos para empujar, elevar, sostener y caer de forma segura. Incluso un poco de tacón puede venir bien para determinadas personas para facilitar el movimiento (aunque lo ideal sería mejorar la movilidad de la cadera, rodillas y tobillos para no depender de este calzado).

Zapatillas para HIIT, Crossfit y Levantar Peso.

Consejos sobre entrenar descalza

Mi recomendación es que si nunca pasas tiempo con los pies descalzos, que hagas la transición gradualmente. Además, es posible que tengas razones biomecánicas por las que tu cuerpo no esté preparado para dar el salto a estar descalzo. Esas razones puede que las tengas que tratar con un médico o profesional de la salud.

• Comienza por andar descalza por casa y gradualmente camina sobre superficies que desafían tus sentidos, como la hierba, arena, piedras y agua.
• En lo posible no utilices zapatos de tacón o zapatos de suela rígida.
• Haz ejercicios con la planta y dedos del pie. Por ejemplo con una bola de tenis o jugar a coger cosas con los dedos del pie.
• Usa sandalias que tengan sujeción en el talón en lugar de chanclas.

En muchas ocasiones los desajustes posturales y los vicios al caminar los desarrollamos en edades tempranas por el tipo de calzado que usamos. Si tienes un bebé no le obliges todo el rato a que lleve calzado, deja que camine y juegue con los pies libres. Su cuerpo te lo agradecerá.