Summa Blog y Artículos
Cómo diseñar una rutina de entrenamiento para estar realmente en forma
Cualquier tipo de actividad física es mejor que no hacer nada, pero ya que tienes una cantidad de tiempo limitada, ¿por qué no maximizar el impacto de cada minuto invertido con una rutina semanal mejor planeada? Una de las razones [...]
La brecha de género en la actividad física tiene consecuencias alarmantes para la salud de la mujer.
Todas las estadísticas apuntan a una marcada disparidad en la práctica de actividad física entre hombres y mujeres: las mujeres tienden a hacer menos deporte que los hombres con menos frecuencia y a menor intensidad. En España: El 59.8% de [...]
Cómo sabes si tienes el cortisol alto
El estrés se está convirtiendo en una auténtica epidemia en España. Nueve de cada diez ciudadanos, de entre 18 y 65 años, ha sentido estrés en el último año y cuatro de cada diez (el 42%) lo han sufrido de [...]
Dale un Puñetazo al Estrés. Literalmente.
Hay una gran variedad de artículos y libros que te enseñan estrategias y maneras de reducir el estrés. Hoy te voy a hablar de una de mis favoritas porque veo los buenos resultados que tiene en mis entrenamientos. Te invito [...]
Comer Menos y Hacer Más Ejercicio No es la Solución
El mantra “voy a comer menos y hacer más ejercicio para perder de peso” funciona para la fase inicial de pérdida de peso, pero llevada más allá puede resultar muy peligrosa. Más abajo te explico por qué… El mantra debería [...]
4 Ejercicios para levantar el ánimo
Cuando te encuentres desanimada, decaída o sin fuerzas para continuar, tienes en tu cuerpo un arma poderosa que te dará la energía y la sensación de bienestar que necesitas. El movimiento físico es una de las mejores medicinas que [...]
¿Quién dijo que la gente ya no plancha?
En Summa nos encanta planchar…pero más el cuerpo que la ropa 😉 La plancha es un ejercicio isométrico, o sea, donde se aguanta una posición estáticamente. Consiste en apoyarse en el suelo con codos y antebrazos, y la [...]
5 Ejercicios para Enfocar la Mente y Crear Equilibrio
Quiero compartir unos ejercicios que son mi arma secreta para cuando tengo la mente un poco acelerada, o cuando estoy nerviosa porque estoy a punto de dar una presentación importante, o de hacer un examen. En fin, que cuando [...]
Las 3 barreras psicológicas que te impiden hacer ejercicio y cómo romperlas
Cada septiembre se da la situación perfecta para ponernos en forma. Para fines de verano estamos tan atiborradas del despilfarro calórico que lo único que queremos es poder bajar unos kilitos. A la misma vez, el síndrome post-vacacional tiene un [...]
Cómo caminar correctamente y contrarrestar los efectos dañinos de estar sentado
¿Qué ocurre cuando nos sentamos? Hoy en día el 90% de las actividades que hacemos las hacemos sentados: trabajar, ver la tele, comer, estudiar, conducir, etc. Los expertos nos están diciendo que estar sentados por mucho tiempo es tan [...]
3 Maneras Simples de Hacer del Ejercicio un Hábito
Desarrollar el hábito de hacer ejercicio físico regularmente no es tarea fácil porque implica cambiar el comportamiento, ciertos aspectos de nuestro estilo de vida e incluso romper con otros hábitos. Pero si analizamos la mecánica del hábito y como se [...]
5 Ejercicios fáciles para centrarse en el presente
Hay momentos en la vida cuando una taza de tila, un baño caliente o una sesión de meditación no son suficiente para combatir el estrés y la ansiedad y lo que hace falta es realizar ejercicios específicos para centrarse y conectar mente y cuerpo.